3 вещи, которые можно сделать сейчас, чтобы улучшить своё финансовое благополучие в 2012 году.

Кто хочет улучшить своё финансовое состояние в следующем году? Мысли, что было бы неплохо, недостаточно, придётся сделать ещё кое-что. Так что давайте не будем тратить время, а сделаем три вещи, которые помогут вам в 2012 году стать богаче.

• Знайте результат.

С  каким количеством денег вы хотели бы закончить следующий год? Потратьте немного времени на финансовые планы. Начать надо с результатов, которые вы достигли в этом году: что сделало вас счастливым? Как вы могли улучшить своё благополучие? Какие неправильные решения были приняты? Будьте откровенным с собой.

Теперь представьте себя в будущем, изучающим результаты 2012 года, как бы вы хотели, чтобы всё выглядело? Главное не переборщить с мечтами, типа «выиграл в лотерею», мыслите реально. Если ваша цель будет слишком большой, мозг начнёт испытывать стресс, даже не начав работать над проблемой.

Расставание. 20 вопросов, которые помогут вам понять, пора ли уходить.

Вы помните историю о новом заключённом? Когда в первую ночь он слышит, что в соседних камерах сначала называют номер, а потом смеются. Он нервно спрашивает сокамерника, что это значит и тот отвечает, что это пожизненные заключённые, они уже знают все шутки наизусть и вместо того, чтобы их произносить, просто называют номер.

Если этот анекдот можно отнести и к вашим отношениям, то эта статья определённо для вас. На самом деле любой процесс расставания очень болезненный и вполне может растянуться на годы. Возможно, для всех окружающих уже очевидно, что пора бы вам расстаться, а вы всё никак не можете принять решение.Исключением из правила являются только отношения замешанные на насилии: тут вам необходимо обратиться за помощью и расставаться немедленно.

Верность, преданность и желание работать – положительные черты, которые необходимы в поддержании отношений, но также они могут работать и против вас, заставляя цепляться за отношения, которые не приносят ничего, кроме страданий. В этом случае неплохо иметь друзей, способных поддержать вас в трудную минуту.

Также очень важно найти место и время, для того, чтобы выяснить, что же вы действительно хотите и чувствуете. Как сказал мне один друг: «Отношения не закончены, пока действительно не закончены, чтобы бы там не думали и говорили. Потому что только тогда, когда вы точно знаете, что они закончены, они действительно закончатся, и вы это поймёте»

Если вы читаете этот текст, то, скорее всего, вы недовольны своими отношениями. Ниже приведены вопросы, ответив на которые, желательно письменно, вы сможете понять, чего же вы хотите.

1. Чего вы боитесь?
Будьте честными, отвечая на этот вопрос. Основными причинами являются страх одиночества, мнение других людей и страх совершить ошибку.

2. Насколько страхи реалистичны?
После составления списка, пройдитесь по нему и посмотрите, насколько страхи реалистичны.

3. Если бы вы не боялись, что это может произойти, чтобы вы сделали?
Теперь возьмите и подумайте, чтобы вы делали, если бы на вас не влиял фактор страха.

4. Вы действительно любите этого человека или некую воображаемую персону?
Этот вопрос несёт в себе вечную проблему всех влюблённых.

5. Если бы вы могли получить письмо от себя, но старше на 10 лет, какой бы совет там был?
Это ещё один хороший способ взглянуть на проблему под другим углом и обратиться к своему внутреннему разуму. Кстати, хочу передать благодарность Хэви Брукс за то, что подсказала мне этот способ.

6. Эти отношения открывают в вас лучшие стороны?
Посмотрите на себя до встречи с партнёром и после. Нравятся изменения?

7. Вы сделали всё, что могли?
Отношения легче завершить, если вы честно можете сказать, что выложились на 100 процентов.

8. Стоит ли игра свеч?
Что дают эти отношения для улучшения вашей жизни?

9. Приходится ли вам искать оправдания поступкам партнёра по отношению к вам?
Ответить на этот вопрос вам могут помочь ваши друзья и семья.

10. Чтобы вы чувствовали, если бы ваши сестра или брат находились в подобных отношениях?
Вас может удивить, но частенько то, что мы терпим по отношению к себе абсолютно неприемлемо в наших глазах по отношению к другим.

11. Что вы вынесли из этих отношений?
Что вы узнали нового в отношении того, что вам необходимо в отношениях, а что не нужно.

12. Что вы так и не смогли понять?
На чём вы зависли?

13. Что-то изменилось?
Эти отношения такие же, как и предыдущие? Что вам необходимо сделать, чтобы что-то изменить?

14. Вы честно пытались сказать чего хотите, не пытаясь отгородиться, обвинить или судить кого-либо? 
Трудно спрашивать чего же мы хотим на самом деле, когда мы напуганы, но каждый заслуживает того, чтобы слышать чёткие и ясно поставленные вопросы.

15. Думаете ли вы, что способны любить партнёра так, как он этого заслуживает?
Давайте-ка поменяемся местами: уверены ли вы, что дадите партнёру то, чего он хочет в данный момент?

16. Те отношения, которые у вас есть, достаточно вам их?
Если оставить всё, как есть, будете ли вы счастливы?

17. Если бы вы не были злы, чтобы изменилось?
Когда на наши нужды не обращают внимания, обида может застилать глаза и не давать мыслить разумно.

18. Если вы простите своего партнёра, изменится что-то? 
Человеку свойственно ошибаться, богу же прощать. Одна из моих любимых цитат говорит о том, что не стоит пить яд в надежде, что кто-то кроме вас умрёт от этого. Если ваш партнёр причиняет вам боль, просто простите его и дайте ещё один шанс.

19. Если вы простите себя, что-то изменится?
Самопрощение - отличный инструмент для личностного роста. Если бы вчера не было вообще, чувствовали ли бы себя также плохо?

20. Если бы сегодняшний день был последним, о чём бы вы сожалели – о том, что отношения закончены или нет?
Этот вопрос поднимает ставки и бросает вызов вашему чувству спокойствия, чтобы вы делали, если знали бы, что шансов что-то изменить больше не будет?

Попробуйте ответить на эти вопросы, можете добавить немного своих. Загляните внутрь себя, ведь в глубине души вы знаете, что вам нужно. Удачи!

Источник

7 симптомов прокрастинации и как с ними бороться.

Все мы иногда откладываем на завтра то, что необходимо сделать сегодня, пытаясь отсрочить неудобства сиюминутным удовольствием. Но, всё равно, рано или поздно дела придётся делать. Ниже приведены семь симптомов прокрастинации, и способы с ними бороться.

Отсутствие видения.
Отсутствие видения своего будущего – это основная причина прокрастинации. Если вы не видите цели в результате своих действий, зачем вообще что-то делать?

Решение: вы должны чётко знать, что вам необходимо и для чего сделать, тогда у вас появится мотивация для выполнения данной работы.

Отсутствие времени.
Отсутствие времени – самая популярная отговорка от выполнения работы. К счастью на Земле не так много людей, которые не смогут работать хотя бы на 10 процентов эффективнее. На самом деле, быть занятым не значит быть эффективным, скорее всего вы просто не можете распределить своё время правильно.

Решение: научитесь распределять время правильно, это позволит вам освободить его для выполнения ваших насущных проблем.

Отсутствие организации.
Питер Дрюкер как-то сказал фразу «не в состоянии планировать и планирует несостоятельность», если у вас не составлен список дел и расписание, то это про вас.

Решение: составляйте расписание и тогда точно будете уверены, что все запланированные задачи выполняются и вы ничего не забыли.

Усталость.
Некоторые часто откладывают домашние дела из-за усталости, которую они ощущают, возвращаясь после работы.

Решение: Из-за чего вы устаёте? Неправильно питаетесь? Не делаете разминку? Не высыпаетесь? Найдите причины и постарайтесь их устранить.

Страх.
Страх ещё одна причина, по которой люди испытывают прокрастинацию. Люди часто боятся неудачи и откладывают дела, пока не будут точно уверены, что у них всё получится. Другие же, верите вы или нет, боятся успеха. Они знают, что выполнив задачу, они окажутся там, где им быть совсем не хочется.

Решение: выясните последствия вследствие выполнения или невыполнения задачи. «Ясность приносит силу», Энтони Робинс.

Отвлекаемость.
В современном мире мы постоянно окружены чем-то, что отвлекает наше внимание.

Решение: отключите оповещения электронной почты, проверяйте в заранее определённое время, отключите телефон, поставив переадресацию на автоответчик, закройте дверь кабинета и предупредите всех, чтобы вас не беспокоили. Помните, что технологии призваны на помощь вам, а не вы им.

Чувство смятения.
Некоторые задачи вызывают чувство смятения из-за того, что не понятно, как к ним подступиться.

Решение: разбейте задачу на несколько и продолжайте делать до тех пор, пока не будет ясно, как их выполнять. Распланируйте всё и сосредоточьтесь на их выполнении, выбросив из головы задачу в целом.

Но самый дельный совет – просто начните работать над любой важной для вас задачей и не важно, что в целом она выглядит незначительной. Просто двигайтесь вперёд и забудьте о прокрастинации.

Источник

Как начать разговор с незнакомцем.

Положим, что вы находитесь в книжном магазине и неожиданно обнаруживаете рядом приятного человека, с которым хотели бы познакомиться, но боитесь при этом выглядеть придурком. Знакомая ситуация? Чтобы избавить вас от страха, я приведу три действенных способа завязать разговор.

Попросите помощи.

Попробуйте прикинуться туповатым, для примера, находясь в кафе с ноутбуком, спросите: «У вас Интернет работает? У меня всё еле грузится…» При этом у вас может быть самый быстрый Интернет в округе, но это не имеет никакого значения, т.к. единственная ваша цель завязать разговор, и если вы это сделаете, то, как вы его начали, уже не будет иметь никакого значения.
Приведённый выше пример работает отлично, потому что совершенно безопасен и позволяет сломать барьер, который всегда присутствует между незнакомыми людьми. Ваш собеседник не будет испытывать никаких неудобств, отвечая на столь невинный вопрос, кроме того, на него очень легко ответить.
Если собеседник тоже заинтересован в беседе с вами, то вы об этом сразу узнаете. Если он ответит что-то типа: «У меня всё в порядке» и уставится обратно в свой компьютер, то можно считать диалог завершённым, если же вы получите более тёплый ответ, даже если ваш визави не сможет предложить какой-либо помощи, считайте, что барьер сломлен и продолжайте в духе: «У вас всё в порядке? Везёт… Может быть дело в моём компьютере? Давно уже стоит его поменять… Как вам ваша Тошиба?» Ну, вы понимаете.
Давайте рассмотрим ещё несколько примеров. Где-нибудь на встрече: «Еда выглядит отлично. Как вы думаете, уже можно начинать есть?» На фестивале: «Интересно, что там происходит?» На концерте: «Вы не знаете, когда будет выступать тот-то?» В городе: «Не подскажите, где тут точка продаж Мегафон? Что-то не могу найти.»

О чём вы думаете?

Если вы предпочитаете действовать более тонко, то можно просто комментировать происходящее, например, находясь в каком-нибудь людном месте сказать: «Ох, и холодно здесь!» или «Отлично, что здесь столько магазинов!» Как и вопросы о помощи, эти комментарии не запоминаются, они просто дают понять окружающим, что вы открыты для диалога. Если кто-то из окружающих тоже хочет поговорить, он ответит на ваш комментарий что-то вроде: «Да, могло бы быть и потеплее!» и т.п.

Найдите сообщника.

Попробуйте найти сообщника в деле разбивания барьеров между людьми. Выйдите со своим другом куда-нибудь и начните интересный разговор рядом с незнакомцем. Например, в магазине одежды, рядом с кем-то, начните обсуждать достоинства приобретаемой рубашки: просто говорите о том, как она отлично выглядит, приятна на ощупь или о её цене. Гораздо проще попросить кого-то присоединиться к разговору, чем завязать его.

И запомните, разговор с незнакомцами не вызовет у вас волну паники, если вы будете пользоваться вышеприведёнными приёмами и говорить на абстрактные темы.

Источник

7 трюков, которые помогут увеличить скорость чтения.

Я не особо любил читать и во всём винил систему образования. Ну не сам же я был виноват в этом?! Как можно полюбить чтение, если приходилось читать независимо от того, нравятся тебе книги или нет? Таким образом, когда я учился, это было, скорее, обязанностью, чем удовольствием.
Потом я окончил школу, занялся саморазвитием и осознал, что книги бывают интересными и их так много, что у меня просто не хватает времени, чтобы прочитать их все. А раз мне не хватает времени, то необходимо было увеличить скорость чтения. Я провёл небольшое исследование и составил список из семи трюков, способных сильно повлиять на скорость чтения, благодаря которым я успеваю прочитать целую книгу за несколько воскресных часов.

Не проговаривайте.
Проговаривание про себя текста во время чтения сильно снижает скорость. Ваша цель — чтение только глазами, самый простой способ добиться этого, просто повторять что-нибудь про себя, например, «1, 2, 3, 4, 5» или «а, о, у, ы, э». Это отвлечёт ваш разум и ему не останется ничего другого, как читать только глазами. Это основной секрет быстрого чтения.

Читайте пальцем.
Идея проста: просто ведите пальцем под строкой, которую в данный момент читаете. Регулировать скорость чтения можно ускоряя или замедляя палец. Запомните, что скорость чтения регулируется пальцем, а не чем-то ещё.

Фокусировка.
Раньше я замечал, что во время чтения, моё внимание могло быть занято чем-то другим, так что мне приходилось частенько возвращаться к прочитанному. Но во время быстрого чтения невозможно думать о чём-то другом, поэтому сфокусируйтесь!

Правило третьего слова.
Вот, что вы должны сделать: начинайте чтение каждой строки с третьего слова и заканчивайте на третьем с конца. Не беспокойтесь, что не поймёте смысла, глаза всё равно увидят первые и последние два слова с помощью периферического зрения.

Не читайте каждое слово отдельно.
Самый лёгкий способ сделать это – читать издалека, например, с расстояния около полуметра, таким образом, вы будете прочитывать и понимать сразу несколько слов, вместо того, чтобы фокусироваться на одном.

Не возвращайтесь.
Никогда не возвращайтесь назад по тексту, если не поняли какое-то слово, это очень сильно тормозит скорость чтения. Просто перестаньте это делать, а чтение пальцем поможет вам в этом.

Стартуйте резко.
Начинайте читать очень быстро, а после пары страниц снижайте скорость до приемлемого для вас уровня. Смысл в том, что, как и на машине, если вы едете 90, а потом снижаете скорость до 70, вы чувствуете, что двигаетесь медленней, чем, если бы вы ехали 50, а потом подняли скорость до 70. Всё дело в психологии.

Получился вот такой список, надеюсь, он поможет вам ускорить технику чтения. Напишите, если у вас тоже есть какие-то трюки!

Источник.

5 простых способов улучшить навыки общения.

Некоторые вещи мы просто знаем, некоторые узнаём из книг, а некоторые изучаем на собственном горьком опыте. Для меня такой вещью было общение. У меня никогда не было проблем с подбором слов, также мне легко давалось изучение новых языков, и из-за этого я думал, что я отличный коммуникатор.
Конечно же, я ошибался, подбор слов и ловкое обращение с ними имеют мало значения в общении. Неважно как быстро и точно вы подбираете слова, главное это взаимодействие с собеседником. Слова, конечно, упрощают взаимодействие, но дело, как обычно, не в позах, а в самом танце.
Ниже я приведу пять простых правил, полученные на моем личном опыте, которые помогут вам улучшить общение.

Никогда не начинайте предложение, если вы не знаете, как оно закончится.
Это было моей наибольшей проблемой на пути к повышению навыков общения. Раньше я старался говорить всё, что угодно, лишь бы быть услышанным. Какая глупая ошибка!
Небольшой интерес, проявленный к твоей болтовне , в итоге совсем ослабнет, а то и сойдёт на нет. Желание добавить немного перчинки в разговор, путём вставки фраз, не имеющих смысла, совсем не то, что ожидают другие. В основном, люди разговаривают для получения некоего результата, а не ради трёпа.
Теперь любая мысль проходит обработку в моей голове, прежде чем покинет мои уста. Во время разговора, часть моего мозга задействуется для обдумывания дальнейшей нити разговора. Если вам кажется, что это слишком сложно, не расстраивайтесь, на самом деле, всё очень просто, главное – тренировка.

«Ах», «Ох» и «Хм» слишком расплывчаты.
Старайтесь не отвечать расплывчато. Отвечая на вопрос междометиями, вы можете поставить собеседника в замешательство. Представьте, что вы играете в сквош, а стена, от которой отскакивает мяч, мягкая или деформирована, понятно, что он будет отскакивать от неё в непредсказуемых направлениях.
Быть конкретным - одно из главных правил в общении. Старайтесь не использовать междометия как ответы.

Нет правых и неправых.
Частенько мы ведем беседу только для того, чтобы доказать, что мы правы. Я называю такие разговоры тупиком. Когда кто-то пытается завести со мной разговор в стиле «я научу тебя, как правильно», я сразу прекращаю его.
Быть правым или неправым – просто метальная конструкция. А так как жизнь постоянно меняется и мы вместе с ней, то и ощущение правильности тоже меняется. Поэтому разговоры о том, кто прав или нет - напрасная трата времени.
Правильное взаимодействие между людьми гораздо более продуктивно, чем минутное доказательство правоты.

Лучше слушать, чем говорить.
Если во время беседы, вы говорите более половины времени разговора, то вы напрасно тратите время. Идеально, если вы будете слушать минимум половину времени, тогда вы больше узнаете.
Для этого я разработал свою технику слушания: каждый раз, когда я вижу, что взгляд моего собеседника скользит чуть выше моей головы, я начинаю слушать. Хочется отметить, что слушать не значит молчать, наоборот, следует поддерживать разговор.
Задавайте уточняющие вопросы, свидетельствующие, что вы обрабатываете полученную информацию, поддакивайте. Слушать гораздо труднее, чем говорить, но и отдача гораздо больше.

Зайди. Выйди.
Практикуйтесь в том, как начинать и завершать разговор. Когда я начинаю разговор, я «вхожу» в него, ограничивая всю активность этим разговором до тех пор, пока не получу того, что ожидаю от него, после чего «выхожу» из него.

У вас есть свои способы? Оставляйте их в комментариях. Начнём общение?

Источник

60 маленьких вещей, сделав которые, вы улучшите свою жизнь за 100 дней

Вопреки расхожему мнению, для того, чтобы улучшить свою жизнь не нужно радикально менять свои привычки. И в тоже время, не надо ждать долгое время, чтобы увидеть положительные результаты. Всё, что вам нужно это выполнять небольшие шаги, приведённые ниже, в течение ста дней.

Дом.
1. Сделайте календарь "Побеждаем беспорядок за сто дней", состоящий из 100 пунктов, выполняйте ежедневно по одному. Примеры пунктов (пункты могут повторяться):
- День 1. Разбираем журналы.
- День 2. Разбираем диски.
- День 3. Разбираем книги.
- День 4. Порядок на кухне.

2. Живите с мыслью, что для всего есть место и всё должно быть на месте. Следующие 100 дней следуйте следующим четырём правилам, чтобы сохранить порядок в доме:
- Если вы взяли что-то, положите на место.
- Если вы открыли что-то, закройте.
- Если вы уронили что-то, поднимите.
- Если вы сняли что-то, повесьте обратно.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо сделать, делайте по одной каждый день. Например:
- Сменить перегоревшую лампочку.
- Пришить оторванную пуговицу на рубашке.
- Прикрутить крепление дверцы в кухонном шкафу.

Счастье.
4. Последуйте советам психологов и напишите от 5 до 10 произошедших с вами за день приятных вещей. Делайте так каждый день.

5. Сделайте список из 20 действий, которые доставляют вам удовольствие, и ежедневно выполняйте хотя бы одно. Ваш список может содержать следующее:
- Обед на природе.
- Разговор с другом по телефону.
- Чтение книг любимого писателя.

6. В течение 10 дней записывайте свой внутренний диалог, как положительный, так и критический. Проанализируйте:
- Сколько раз в день вы ругаете себя?
- Испытываете ли вы чувство неполноценности?
- У вас преобладают критические или положительные мысли?
- Сколько раз в день вы думаете о себе положительно?
Также старайтесь записывайте эмоции, которые сопровождают ваши мысли. Следующие 90 дней старайтесь изменить отрицательные эмоции, переключаясь на положительные мысли.

7. В течение 100 дней старайтесь смеяться хотя бы раз в день: купите один из тех календарей, в которых на каждый день записано по шутке, ну или ходите ежедневно на анекдот.ру.

Самообразование.
8. Выберите книгу, чтение которой требует от вас усилий и концентрации. Читайте её каждый день по чуть-чуть так, чтобы прочитать от корки до корки за 100 дней.

9. Поставьте себе цель узнавать каждый день минимум по одной новой вещи, например, название цветка в вашем саду, столицу какого-нибудь государства, название мелодии в магазине, где вы осуществляете покупки. Если уже пора спать, а вы не узнали ничего нового, просто возьмите словарь и узнайте значение незнакомого слова.

10. Не жалуйтесь в течение 100 дней. Как говорил Вилл Бовен: "Негативные разговоры приводят к негативным мыслям; негативные мысли приводят к негативным результатам." Если вы ловите себя на желании пожаловаться - остановитесь!

11. Ставьте будильник каждый день на минуту раньше, чем в предыдущий. Вставайте с будильником, открывайте окно навстречу солнечным лучам и свежему воздуху, и делайте зарядку. Через 100 дней вы будете вставать на 1:40 раньше, чем сейчас.

12.

13. В течение 100 дней занимайтесь визуализацией и старайтесь думать о том, каким вы хотите быть и чего достигнуть.

Финансы.
14. Составьте план расходов, следите за каждым потраченным рублём, убедитесь, что записываете все расходы.

15. Найдите в Интернете 10 советов для сбережения денег и следуйте им в течение 100 дней. Примеры:
- Ходить в магазин с наличностью и калькулятором, вместо карты.
- Перед походом в магазин составить список покупок.
Следите за тем, сколько денег вы сэкономили, используя эти советы.

16. В течение 100 дней собирайте всю мелочь со сдачи в банку или свинью-копилку и посмотрите, сколько накопится.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего, кроме того, что вам действительно необходимо. Используйте сэкономленные деньги, чтобы сделать что-нибудь из нижеприведённого:
- Оплатите кредит, если у вас есть.
- Отложите в резерв.
- Начните откладывать деньги для инвестиций.

18. Тратьте ежедневно один час на поиски источника дополнительного пассивного дохода.

Управление временем.
19. В течение 100 дней постоянно носите с собой блокнот. Записывайте туда всё, чтобы освободить свой мозг, позже вы сможете решить, что с этим делать. Что записывать:
- Ваши идеи.
- Ваше расписание.
- Списки дел.

20. В течение пяти дней отслеживайте, как вы тратите время. Используйте эту информацию для составления расписания дня, которое, к примеру, должно содержать:
- Время на проезд до работы.
- Время на домашнюю работу.
- Время на развлечения.
- Время на заработок.
Придерживайтесь его в течение последующих 95 дней.

21. Определите дела, которые не требуют срочного решения, отложите их на 100 дней, отдав приоритет более срочным.

22. Определите 5 вещей, делая которые, вы напрасно тратите время и ограничьте время, когда вы занимаетесь ими. Три примера:
- Смотреть телевизор не больше получаса в день.
- Тратить не больше получаса в день на посещение социальных сетей.
- Тратить не больше 20 минут на игры.

23. В течение 100 дней не делайте больше одного дела одновременно, полностью сосредоточившись на одном.

24. Планируйте свой следующий день перед тем, как лечь спать.

25. В течение 100 дней в первую очередь выполняйте самые важные дела из списка.

26. Составляйте еженедельный отчёт, в котором укажите:
- Что вы успешно завершили.
- Что сделано неверно.
- Что сделано правильно.

27. В течение 100 дней вечером тратьте несколько минут на уборку стола, убедитесь что всё чисто и расположено, как надо.

28. Составьте список обязательств, которые вам необходимо выполнить в последующие 100 дней. Возьмите красную ручку и зачеркните те, которые не принесут вам радости и не помогут в достижении ваших целей.

29. В течение 100 дней, переключаясь на новую задачу, остановитесь и спросите себя: "Это лучшее, что я могу сделать сейчас?"

Здоровье.
30. Чтобы потерять полкило веса надо потратить 4000 калорий. Если вы снизите потребление пищи на 175 калорий в день, то через 100 дней должны потерять более 2 килограмм веса.

31. В течение 100 дней ешьте пять порций овощей ежедневно.[? и ниже]

32. В течение 100 дней ешьте три порции фруктов ежедневно.

33. Выберите еду, которая мешает вам питаться правильно, например, чизкейк, пиццу или чипсы, и не ешьте её в течение 100 дней.

34. В течение 100 дней ешьте из более мелкой посуды.

35. В течение 100 дней покупайте только натуральные соки, вместо тех, в которые добавляют сахар и консерванты.

36. В течение 100 дней пейте воду вместо газировки.

37. Составьте список из 10 здоровых, легкоприготовляемых блюд на завтрак.

38. Составьте список из 20 здоровых, легкоприготовляемых блюд на обед.

39. Составьте список из 10 здоровых, легкоприготовляемых блюд для закуски.

40. Используйте эти списки, чтобы составить меню на следующую неделю в течение 14 недель.

41. В течение 100 дней ведите записи того, что ели. Это поможет увидеть вам, где вы отклонились от запланированного меню и употребили лишние калории.

42. В течение 100 дней делайте 20-минутную разминку ежедневно.

43. Носите с собой шагомер и проделывайте не менее 10 000 шагов ежедневно, включая:
- Дорогу до машины.
- Хождение по квартире.
- Дорога от рабочего места до курилки и т.д.

44. Повесьте в ванной табличку в которую еженедельно записывайте:
- Ваш вес.
- Процент жира.
- Объём талии.

45. В течение 100 дней установите будильник на ежечасное срабатывание и выпивайте воды, употребляйте в день не менее полутора литров.

46. В течение 100 дней ежедневно медитируйте, визиализируйте или просто глубоко дышите, чтобы успокоить свой разум.

Отношения.
47. В течение 100 дней ежедневно находите в своём партнёре что-либо положительное и записывайте это.

48. Сделайте альбом, в котором будут записаны все вещи, которые вы делали со своим партнёром в течение 100 дней. Отдайте вашему партнёру альбом, а также список всего позитивного, что вы нашли в нём за 100 дней.

49. Определите три вещи, которые вы будете делать, для укрепления ваших отношений, например:
- Ежедневно говорить "Я люблю тебя!" и "Доброе утро!".
- Обниматься каждый раз, когда вы встречаетесь после работы.
- Устраивать как минимум двадцатиминутную прогулку, держась за руки, после ужина.

Социальные связи.
50. Каждый день в течение 100 дней общайтесь с новым человек, например, поздоровайтесь с соседом, с которым никогда не разговаривали, подпишитесь на чей-нибудь твиттер, оставьте комментарий в блоге незнакомца и тому подобное.

51. В течение 100 дней поставьте себе цель общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете или на которых хотите быть похожими.

52. В течение 100 дней, если кто-то говорит что-то, что задевает вас, не отвечайте сразу, сначала подумайте.

53. В течение 100 дней не судите о ситуации, не услышав обе стороны конфликта.

54. В течение 100 дней делайте доброе дело для кого-нибудь каждый день, пусть самое малое, даже если это просто пожелание удачи про себя.

55. В течение 100 дней сделайте себе правилом хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. В течение 100 дней практикуйте активное слушание: когда кто-то разговаривает с вами, сфокусируйтесь на его речи, вместо того, чтобы обдумывать свой ответ. Перефразируйте то, что услышали, чтобы собеседник подтвердил, что вы всё поняли правильно, если что-то не поняли, переспросите.

57. В течение 100 дней практикуйте сопереживание: если вы не согласны с кем-то, попробуйте взглянуть на мир его глазами. Будьте внимательны к оппоненту, его верованиям, жизненному опыту, процессу мышления, к тому, как он пришёл к своим умозаключениям.

58. В течение 100 дней живите своей жизнью, не пытаясь сравнивать себя с кем-нибудь другим.

59. В течение 100 дней оценивайте поступки других только с положительной точки зрения.

60. В течение 100 дней верьте, что всё что делают окружающие - лучшее, что они могли сделать в данной ситуации.

Источник.

7 способов занять себя по дороге домой.

Дорога с работы домой может выводить из себя, но так не должно быть. Есть много способов занять себя с пользой, например:

Выучи новый язык.
Запиши несколько дисков с уроками по иностранному языку и слушай их по дороге домой снова и снова. Повторяй услышанные фразы вслух. Запиши ещё, если выучил предыдущие. Ты будешь удивлён прогрессу в изучении языка. После прослушивания уроков итальянского языка в течение нескольких месяцев, я прошёл тест и выяснил, что знаю его на среднем уровне, при этом формально я не брал ни одного урока!

Слушай подкасты.
Подпишись на интересные подкасты и слушай их в дороге. Если слушать их на том языке, который ты пытаешься выучить, изучение пойдёт гораздо быстрее.

Слушай книги.
Если книга интересна, то тебя не будут волновать пробки, более того, возникнет желание, чтобы их было больше!

Например, я никак не мог прочитать "Дон Кихота" - староиспанский усыплял меня после пары страниц. Я чувствовал себя виноватым - в конце концов, эту книгу обязан прочитать любой, кто знает испанский. Я решил послушать аудиокнигу. Это было потрясающе. Я слушал её по дороге между Брюсселем и Парижем, голубое небо и пшеничные поля вокруг давали чувство, что герой книги это я и есть.

Слушай обучающие курсы.
Обучение в Гарварде и Стэнфорде достаточно дорого, а вот записи их лекций бесплатны! Сейчас многие университеты предлагают большое количество бесплатных курсов от научных до связанных с искусством. Я с удовольствием прослушал курс по истории Европы, скачанный с сайта Стэнфорда, а самое смешное, что я проезжал мимо Ватерлоо, когда слушал часть лекции про поражение Наполеона.

Слушай новости.
Всё просто, если ты слушаешь новости в течение 10 минут пока едешь, тебе не надо тратить на это время дома или на работе.

Слушай музыку.
Такой же очевидный способ, как и предыдущий. Но я включил его в статью после того, как услышал в подкасте на итальянском, что ежедневное прослушивание спокойной или классической музыки в течение 30 минут понижает кровяное давление. Это очень важно, особенно для тех, кто испытывает стресс на работе или в пробках.

Следуй дзен.
Хорошо. Тебя достало слушать что-то. Тогда просто следуй дзен. Не беспокойся, садиться в позу лотоса или закрывать глаза не надо, да и небезопасно, особенно, если ты за рулём. Просто дыши медленно, не думай ни о чём, посмотри вокруг себя, почувствуй вибрацию машины, забудь вчера и завтра, живи текущим моментом.

Заключение.
Вообще, я езжу домой на машине, но эти советы подойдут и тем, кто добирается на общественном транспорте.

Источник.

7 причин есть бенто-ланчи.

Бенто-ланчи - домашняя еда, которую японские домохозяйки собирают, чтобы перекусить вне дома, для своих супругов, детей или самих себя. Бенто-ланчи получили широкое распространение в мире и, как я понял после того, как стал готовить их для себя, не зря. Ниже приведены семь причин, по которым вам следует готовить бенто-ланчи.

1. Бенто-ланчи полезны.
Так вы готовите их сами, то можете быть уверены в том, что используете свежие продукты, без всяких добавок.

2. Бенто-ланчи сбалансированы.
Традиционно бенто-ланчи содержат рис, мясо или рыбу, овощи. Просто добавьте фрукты на десерт и ваше меню будет содержать все виды еды, которые доктора рекомендуют для питания.

3. Бенто-ланчи помогут вам избавиться от лишнего веса.
Бенто-ланч упакован в коробку с несколькими отделениями, [что не позволит вам взять с собой слишком много еды]. Размеры коробок могут быть разными и, если вам надо избавиться от лишнего веса, как, например, мне, выберите коробку, используя следующее правило: 1 кубический сантиметр содержит 1 калорию. То есть, если ваша цель съедать в день не больше 1800 калорий, купите себе коробки для бенто-ланчей объёмом 600 кубических сантиметров, из которых вы сможете есть три раза в день.

4. Бенто-ланчи выглядят красиво.
Количество коробок для бенто-ланчей неисчерпаемо - они бывают разных цветов, размеров, форм и делаются из разных материалов. Бывают коробки с цветами (кимоно бенто-коробки) для женщин, с самурайской раскраской для мужчин и с животными для детей. Уже даже появились коллекционеры бенто-коробок.

5. Использование бенто-ланчей правильно с точки зрения Дзен.
Для некоторых людей приготовление бенто-ланчей требует высокой степени концентрации и внимания. Некоторые оформляют свои бенто-ланчи в стиле манги или виде персонажей аниме, или в зависимости от текущего времени года. В таких случаях, приготовление бенто-ланчей может сильно успокаивать.

6. Бенто-ланчи вкусны.
При приготовлении вы можете использовать свои любимые специи или пробовать новые вкусы, в том числе и экзотические.

7. Бенто-ланчи недороги.
Бенто-ланчи не только полезней, чем ресторанная еда, но и дешевле.

В Интернете существует множество сайтов посвящённых бенто-ланчам, где можно найти разные рецепты приготовления, а также купить коробки для бенто-ланчей. Например:
как-то так

Дайте бенто-ланчам и вашему здоровью шанс. Вы не пожалеете об этом! :)

Источник.

7 причин есть яйца на завтрак.

Мой друг ирландец и посещение его дома сопровождается морем веселья, историй, еды и напитков. Что значит, что вы, практически, не сможете не получить удовольствия, ну и пары килограмм веса в придачу.

Поэтому я задалась целью посещать его семью, получая удовольствие и не получая лишних "ирландских" килограмм. И как же я собралась это делать?! Ответ прост - есть на завтрак яйца вместо тостов или каши. Да, вот такой простой план. И самое главное, он работает. Более того, мы оставались у него на неделю, а я вернулась домой с тем же весом, что и уезжала.

Теперь на завтрак я ем только яйца и должна вам доложить, что они очень вкусные. Итак, перейдём к объяснению.

1. После того, как поели яйцо, вы остаётесь сытым более долгое время, чем после тостов или хлопьев.
Протеин и жир, содержащийся в яйцах, поддерживает чувство сытости и у вас не возникает желание ещё немного перекусить.

2. Яйцо помогает сбросить вес.
Всё из-за чувства сытости - исследования показали, что те, кто едят яйца на завтрак, похудеют быстрее, чем те, кто предпочитает мучное.

3. Яйцо - отличный источник протеина.
Яйцо содержит протеин и все необходимые аминокислоты, которые нам необходимы.

4. Яйцо недорого.
По сравнению с другой едой, содержащей большое количество протеина, яйцо, действительно, недорого.

5. Яйцо не повышает уровень холестерина.
Хотя яйцо содержит большое количество холестерина, его формула позволяет вам не беспокоиться о его уровне в крови. Так что, ешьте яйца и не бойтесь сердечных болезней.

6. Яйцо помогает работе мозга и улучшает память.
Холин, найденный в яйце, помогает функционированию мозга, кроме того, доказано, что он улучшает память и повышает бдительность.

7. Яйцо предохраняет зрение.
Антиоксиданты, содержащиеся в яйце, помогают защитить глаза от ультрафиолетового излучения и защищают от катаракты.

Ну и напоследок, как приготовить яйца меньше, чем за пять минут:
1. Сварите яйца впрок.
Наварите яиц на выходных, чтобы всегда иметь их под рукой в течение недели.

2. Яйцо за 60 секунд.
Просто надломите скорлупу и поставьте яйцо в микроволновку на одну минуту.

3. Яичница.
Моё любимое блюдо. Нагрейте масло на сковородке, разбейте туда несколько яиц, подождите пару минут, пока белок станет непрозрачным и подавайте на стол, добавив шпината и черного перца.

Источник.

Чего бы ещё перевести? С OCTAVE завис что-то ))

Пять простых способов начать писать.

Казалось бы, что после написания более пятисот статей, написать ещё одну - никаких проблем. Но это только кажется. Да, за всю карьеру я написал более пятисот статей, но иногда пустой экран монитора заставляет меня кричать. Заливные луга идей и фраз превращаются в пустыню, а слова поворачиваются ко мне спиной, оставляя после себя только тупую улыбку и пустые глаза на моем лице. Даже опыт написания огромного количества статей не всегда помогает перед ступором, вызванным необходимостью написать ещё одну.

Что же, если у вас тоже возникает такая проблема, то у меня есть для вас хорошие новости - эту пустоту можно преодолеть. Вы не сможете побороть её совсем, но если правильно спланировать свои шаги, использовать немного трюков и иметь чуть-чуть дисциплины, объединив всё в пять простых принципов, вы можете сказать "Прощай!" главному врагу блоггеров.

1. Не позволяйте этому случиться!
Говорят, что легче [предотвратить] болезнь, чем лечить её, и на это есть веские причины. Не давайте вашим мыслям просто утекать: всегда имейте под рукой что-то, куда можно их записать. Если вас посетила какая-то идея, то просто остановитесь, отвлекитесь от текущих занятий, и запишите её. Используйте для этого ноутбук, блокнот, диктофон или что угодно.

Нет никаких правил, что надо использовать для записи. Я, вроде как, гик и использую для записи приложение для Айфона - iAdd, но вы можете пользоваться чем хотите. Ручка и бумага? Великолепно! Отправляете сами себе почту с телефона? Тоже отлично! Главное, чтобы вам было удобно.

Я испытываю невероятное чувство облегчения, если пасмурным утром, на меня нападает [писательский ступор] и держит мои руки над клавиатурой ёмким и непреодолимым: "Драго, тебе уже больше не о чем писать!", тогда я открываю приложение с кучей записанных мыслей и выбираю любую для написания статьи.

2. Пишите для кого-то.
Верите вы или нет, но человек животное социальное и привык жить и работать в группе. Если вы будете писать только для своего блога или колонки, что-то остановится внутри и вдохновение оставит вас.

Это что-то может придти в виде [писательского ступора] или депрессии, но последнего мы пока касаться не будем. Если это [писательский ступор], то попробуйте написать статью для кого-то. Если вы журналист - окажите услугу своему коллеге, если блоггер, то напишите гениальный гостевой пост, просто отдавая лучшее своё кому-то ещё.

Магическим образом, муза снова вернётся к вам. Эффект будет таким же, как от ньютоновского яблока - мысли и образы буквально заполонят ваш мозг. Иногда, чтобы освободить свой путь, приходится сначала расчищать чужой.

3. Писательство в свободной форме.
Иногда ступор вызывает постоянное требование писать в одной и той же форме, например, в 1000 слов. Это может очень сильно давить. Мои статьи обычно длиной от 1000 до 1200 слов, но иногда я написав всё, что мог, укладываюсь в 30.

Когда я сталкиваюсь с такой проблемой, я просто откладываю текущий проект и переключаюсь на писательство в свободной форме. Никаких рамок и ограничений, пишу всё, что приходит в мою голову. При этом я никогда не сохраняю такие записи, потому что они содержат несвязные мысли, скучны, просто тупы и не стоят того, чтобы их перечитывать.

Эффект от этого короткого упражнения поразительный: после того, как весь мусор из всех уголков моего разума собран в одном месте и удалён, приходит состояние собранности и, вот, новые параграфы появляются сами собой, структура статьи создаётся на лету, а проект заканчивается за считанные минуты.

4. От А до Б в пять шагов
Всё очень серьёзно, и, хотя, я играл в эту игру ещё ребенком, я использую этот способ только тогда, когда предыдущие не работают: ничего нет в приложении, некому писать и свободное писательство не приносит никаких результатов.

Я беру любое слово, обычно раскрыв книгу на случайной странице, выписываю его, затем также выбираю второе. Потом я пытаюсь связать эти два слова с помощью пяти других слов, связанных между собой, например, небоскрёб-капуста: небоскрёб - небо - птица - самолёт - крылья - листья - капуста :)

Вы можете проделывать это упражнение даже тогда, когда у вас нет никакого ступора, что послужит хорошей зарядкой для ума, позволяя создавать неожиданные связи. Неожиданные связи помогут создавать неожиданные идеи и подходы. Неожиданность всегда хорошо!

5. Успокойте свой разум.
Если бы вы могли превратить свой мозг в некоторое подобие радиоприёмника, уверен, что вы бы были ошарашены количеством одновременно воспроизводимых станций. Даже если вы думаете, что не думаете ни о чём, на самом деле, вы уже думаете о чём-то. Угу, как вы догадались последняя рекомендация - это форма медитации. Я называю её "Успокойте свой разум" только затем, чтобы казаться умнее.

Иногда наше внимание отвлекается на тысячи мыслей, которые крутятся у нас в голове, и мы никак не можем сосредоточиться на своей работе. Единственный способ решить проблему, успокоить свой разум. Но не надо прикладывать усилий - это даст обратный эффект.

Просто следуйте мыслям, пока они не исчерпают себя, смотрите на себя со стороны. Если вы будете делать это достаточно долго и не будете принимать участия в воображаемых сценах, просто скользя по ним, мысли станут послушными. И только тогда вы сможете остановить весь этот бред в вашей голове.


http://www.lifehack.org/articles/productivity/5-ridiculously-easy-ways-to-unblock-writers-block.html

Введение в OCTAVE

1.0 Введение.
Информационные системы сейчас используются практически везде. Конфиденциальность, целостность и доступность информации необходимы в работе любой организации. Но, как бы то ни было, большинство ориентируются на защиту инфраструктуры, не обращая внимания на другие важные аспекты защиты информации, что ведёт к разрыву между нуждами бизнеса и используемых информационных технологий. Часто технический персонал не имеет представления о том, какова цель работы компании и как производится операционная деятельность, не осуществляя должным образом защиту критической информации, либо тратя слишком много сил на защиту неважной информации. Такая ситуация говорит о недостаточном взаимодействии бизнес- и ИТ-подразделений, что приводит к повышенному риску нарушения ИБ.

Риск означает возможность повреждения или утраты информации.

Первый шаг в управлении рисками - всесторонняя оценка для определения возможных рисков, связанных с функционированием вашего бизнеса и его ключевых аспектов. После выявления возможных рисков должна быть создана стратегия по уменьшению их влияния на работу организации - постоянный процесс выявления рисков, их оценка и разработка стратегии по уменьшению их влияния на работу и есть управление рисками.

Современные методы защиты информации не являются полными, включая не все компоненты рисков, из-за того, что организации не имеют достаточной информации для создания стратегии по [удалению] возможных [ИБ] рисков.

Вдобавок, распространена ситуация, когда оценку рисков проводят сторонние организации, которые не могут в полной мере оценить их влияние на работу организации. Оценка, проводимая внутри компании, позволяет более полно оценить риски и [видеть] их влияние на развитие.