Вопреки расхожему мнению, для того, чтобы улучшить свою жизнь не нужно радикально менять свои привычки. И в тоже время, не надо ждать долгое время, чтобы увидеть положительные результаты. Всё, что вам нужно это выполнять небольшие шаги, приведённые ниже, в течение ста дней.
Дом.
1. Сделайте календарь "Побеждаем беспорядок за сто дней", состоящий из 100 пунктов, выполняйте ежедневно по одному. Примеры пунктов (пункты могут повторяться):
- День 1. Разбираем журналы.
- День 2. Разбираем диски.
- День 3. Разбираем книги.
- День 4. Порядок на кухне.
2. Живите с мыслью, что для всего есть место и всё должно быть на месте. Следующие 100 дней следуйте следующим четырём правилам, чтобы сохранить порядок в доме:
- Если вы взяли что-то, положите на место.
- Если вы открыли что-то, закройте.
- Если вы уронили что-то, поднимите.
- Если вы сняли что-то, повесьте обратно.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо сделать, делайте по одной каждый день. Например:
- Сменить перегоревшую лампочку.
- Пришить оторванную пуговицу на рубашке.
- Прикрутить крепление дверцы в кухонном шкафу.
Счастье.
4. Последуйте советам психологов и напишите от 5 до 10 произошедших с вами за день приятных вещей. Делайте так каждый день.
5. Сделайте список из 20 действий, которые доставляют вам удовольствие, и ежедневно выполняйте хотя бы одно. Ваш список может содержать следующее:
- Обед на природе.
- Разговор с другом по телефону.
- Чтение книг любимого писателя.
6. В течение 10 дней записывайте свой внутренний диалог, как положительный, так и критический. Проанализируйте:
- Сколько раз в день вы ругаете себя?
- Испытываете ли вы чувство неполноценности?
- У вас преобладают критические или положительные мысли?
- Сколько раз в день вы думаете о себе положительно?
Также старайтесь записывайте эмоции, которые сопровождают ваши мысли. Следующие 90 дней старайтесь изменить отрицательные эмоции, переключаясь на положительные мысли.
7. В течение 100 дней старайтесь смеяться хотя бы раз в день: купите один из тех календарей, в которых на каждый день записано по шутке, ну или ходите ежедневно на анекдот.ру.
Самообразование.
8. Выберите книгу, чтение которой требует от вас усилий и концентрации. Читайте её каждый день по чуть-чуть так, чтобы прочитать от корки до корки за 100 дней.
9. Поставьте себе цель узнавать каждый день минимум по одной новой вещи, например, название цветка в вашем саду, столицу какого-нибудь государства, название мелодии в магазине, где вы осуществляете покупки. Если уже пора спать, а вы не узнали ничего нового, просто возьмите словарь и узнайте значение незнакомого слова.
10. Не жалуйтесь в течение 100 дней. Как говорил Вилл Бовен: "Негативные разговоры приводят к негативным мыслям; негативные мысли приводят к негативным результатам." Если вы ловите себя на желании пожаловаться - остановитесь!
11. Ставьте будильник каждый день на минуту раньше, чем в предыдущий. Вставайте с будильником, открывайте окно навстречу солнечным лучам и свежему воздуху, и делайте зарядку. Через 100 дней вы будете вставать на 1:40 раньше, чем сейчас.
12.
13. В течение 100 дней занимайтесь визуализацией и старайтесь думать о том, каким вы хотите быть и чего достигнуть.
Финансы.
14. Составьте план расходов, следите за каждым потраченным рублём, убедитесь, что записываете все расходы.
15. Найдите в Интернете 10 советов для сбережения денег и следуйте им в течение 100 дней. Примеры:
- Ходить в магазин с наличностью и калькулятором, вместо карты.
- Перед походом в магазин составить список покупок.
Следите за тем, сколько денег вы сэкономили, используя эти советы.
16. В течение 100 дней собирайте всю мелочь со сдачи в банку или свинью-копилку и посмотрите, сколько накопится.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего, кроме того, что вам действительно необходимо. Используйте сэкономленные деньги, чтобы сделать что-нибудь из нижеприведённого:
- Оплатите кредит, если у вас есть.
- Отложите в резерв.
- Начните откладывать деньги для инвестиций.
18. Тратьте ежедневно один час на поиски источника дополнительного пассивного дохода.
Управление временем.
19. В течение 100 дней постоянно носите с собой блокнот. Записывайте туда всё, чтобы освободить свой мозг, позже вы сможете решить, что с этим делать. Что записывать:
- Ваши идеи.
- Ваше расписание.
- Списки дел.
20. В течение пяти дней отслеживайте, как вы тратите время. Используйте эту информацию для составления расписания дня, которое, к примеру, должно содержать:
- Время на проезд до работы.
- Время на домашнюю работу.
- Время на развлечения.
- Время на заработок.
Придерживайтесь его в течение последующих 95 дней.
21. Определите дела, которые не требуют срочного решения, отложите их на 100 дней, отдав приоритет более срочным.
22. Определите 5 вещей, делая которые, вы напрасно тратите время и ограничьте время, когда вы занимаетесь ими. Три примера:
- Смотреть телевизор не больше получаса в день.
- Тратить не больше получаса в день на посещение социальных сетей.
- Тратить не больше 20 минут на игры.
23. В течение 100 дней не делайте больше одного дела одновременно, полностью сосредоточившись на одном.
24. Планируйте свой следующий день перед тем, как лечь спать.
25. В течение 100 дней в первую очередь выполняйте самые важные дела из списка.
26. Составляйте еженедельный отчёт, в котором укажите:
- Что вы успешно завершили.
- Что сделано неверно.
- Что сделано правильно.
27. В течение 100 дней вечером тратьте несколько минут на уборку стола, убедитесь что всё чисто и расположено, как надо.
28. Составьте список обязательств, которые вам необходимо выполнить в последующие 100 дней. Возьмите красную ручку и зачеркните те, которые не принесут вам радости и не помогут в достижении ваших целей.
29. В течение 100 дней, переключаясь на новую задачу, остановитесь и спросите себя: "Это лучшее, что я могу сделать сейчас?"
Здоровье.
30. Чтобы потерять полкило веса надо потратить 4000 калорий. Если вы снизите потребление пищи на 175 калорий в день, то через 100 дней должны потерять более 2 килограмм веса.
31. В течение 100 дней ешьте пять порций овощей ежедневно.[? и ниже]
32. В течение 100 дней ешьте три порции фруктов ежедневно.
33. Выберите еду, которая мешает вам питаться правильно, например, чизкейк, пиццу или чипсы, и не ешьте её в течение 100 дней.
34. В течение 100 дней ешьте из более мелкой посуды.
35. В течение 100 дней покупайте только натуральные соки, вместо тех, в которые добавляют сахар и консерванты.
36. В течение 100 дней пейте воду вместо газировки.
37. Составьте список из 10 здоровых, легкоприготовляемых блюд на завтрак.
38. Составьте список из 20 здоровых, легкоприготовляемых блюд на обед.
39. Составьте список из 10 здоровых, легкоприготовляемых блюд для закуски.
40. Используйте эти списки, чтобы составить меню на следующую неделю в течение 14 недель.
41. В течение 100 дней ведите записи того, что ели. Это поможет увидеть вам, где вы отклонились от запланированного меню и употребили лишние калории.
42. В течение 100 дней делайте 20-минутную разминку ежедневно.
43. Носите с собой шагомер и проделывайте не менее 10 000 шагов ежедневно, включая:
- Дорогу до машины.
- Хождение по квартире.
- Дорога от рабочего места до курилки и т.д.
44. Повесьте в ванной табличку в которую еженедельно записывайте:
- Ваш вес.
- Процент жира.
- Объём талии.
45. В течение 100 дней установите будильник на ежечасное срабатывание и выпивайте воды, употребляйте в день не менее полутора литров.
46. В течение 100 дней ежедневно медитируйте, визиализируйте или просто глубоко дышите, чтобы успокоить свой разум.
Отношения.
47. В течение 100 дней ежедневно находите в своём партнёре что-либо положительное и записывайте это.
48. Сделайте альбом, в котором будут записаны все вещи, которые вы делали со своим партнёром в течение 100 дней. Отдайте вашему партнёру альбом, а также список всего позитивного, что вы нашли в нём за 100 дней.
49. Определите три вещи, которые вы будете делать, для укрепления ваших отношений, например:
- Ежедневно говорить "Я люблю тебя!" и "Доброе утро!".
- Обниматься каждый раз, когда вы встречаетесь после работы.
- Устраивать как минимум двадцатиминутную прогулку, держась за руки, после ужина.
Социальные связи.
50. Каждый день в течение 100 дней общайтесь с новым человек, например, поздоровайтесь с соседом, с которым никогда не разговаривали, подпишитесь на чей-нибудь твиттер, оставьте комментарий в блоге незнакомца и тому подобное.
51. В течение 100 дней поставьте себе цель общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете или на которых хотите быть похожими.
52. В течение 100 дней, если кто-то говорит что-то, что задевает вас, не отвечайте сразу, сначала подумайте.
53. В течение 100 дней не судите о ситуации, не услышав обе стороны конфликта.
54. В течение 100 дней делайте доброе дело для кого-нибудь каждый день, пусть самое малое, даже если это просто пожелание удачи про себя.
55. В течение 100 дней сделайте себе правилом хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.
56. В течение 100 дней практикуйте активное слушание: когда кто-то разговаривает с вами, сфокусируйтесь на его речи, вместо того, чтобы обдумывать свой ответ. Перефразируйте то, что услышали, чтобы собеседник подтвердил, что вы всё поняли правильно, если что-то не поняли, переспросите.
57. В течение 100 дней практикуйте сопереживание: если вы не согласны с кем-то, попробуйте взглянуть на мир его глазами. Будьте внимательны к оппоненту, его верованиям, жизненному опыту, процессу мышления, к тому, как он пришёл к своим умозаключениям.
58. В течение 100 дней живите своей жизнью, не пытаясь сравнивать себя с кем-нибудь другим.
59. В течение 100 дней оценивайте поступки других только с положительной точки зрения.
60. В течение 100 дней верьте, что всё что делают окружающие - лучшее, что они могли сделать в данной ситуации.
Источник.
Комментариев нет:
Отправить комментарий